Como Calcular seus Macronutrientes para Ganho de Massa Limpa

Diretrizes de Consumo e Distribuição Calórica

Treinar pesado sem a quantidade certa de nutrientes é como tentar construir uma casa sem tijolos. Aprenda a calcular exatamente o que seu corpo precisa.

• Proteínas: entre 1.8g e 2.2g por kg de peso corporal para suporte de síntese proteica.

• Gorduras: entre 0.8g e 1.0g por kg para manter a produção hormonal adequada.

• Carboidratos: preenchem o restante do gasto energético diário para fornecer energia máxima nos treinos.