Divisão Push / Pull / Legs
Rotina clássica de 3 a 6 dias focada no equilíbrio muscular, com ênfase em movimentos multiarticulares e sobrecarga progressiva.
Condicionamento Híbrido
Protocolos intervalados (HIIT e LISS) pensados para corrida, remo e esteira sem comprometer sua recuperação muscular.
Planilha de Cargas
Template pronto para registrar pesos, repetições e RPE semana após semana para nunca mais treinar no escuro.
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